Крок 1
Азнаёмцеся са сваёй бегавой дарожкай, якой вы будзеце карыстацца.
Перад выкарыстаннем бегавой дарожкі вельмі важна прачытаць інструкцыі па тэхніцы бяспекі, электрычную інфармацыю і інструкцыі па эксплуатацыі.
Крок 2
Пацягніцеся перад тым, як стаць на бегавую дарожку.
☆ Пачніце з паступовых практыкаванняў на рухомасць усіх суставаў, г.зн. проста круціце запясці, сагніце руку і пакруціце плячыма.Гэта дазволіць натуральнай змазцы цела (сіновіальной вадкасці) абараняць паверхню костак у гэтых суставах.
☆ Заўсёды разагравайце цела перад расцяжкай, так як гэта павялічвае крывацёк вакол цела, што, у сваю чаргу, робіць мышцы больш пругкімі.
☆ Пачніце з ног і падымайце корпус.
☆ Кожную расцяжку трэба ўтрымліваць не менш за 10 секунд (працуючы ад 20 да 30 секунд) і звычайна паўтараць прыкладна 2-3 разы.
☆ Не расцягвайцеся, пакуль не стане балюча.Калі ёсць боль, паслабцеся.
☆ Не падскоквайце.Расцяжка павінна быць паступовай і расслабленай.
☆ Не затрымлівайце дыханне падчас расцяжкі.
Крок 3
Устаньце на бегавую дарожку, станьце на абедзве рэйкі і чакайце практыкаванняў.
Крок 4
Хадзіце або бегайце ў належнай форме.
Пры правільным выкананні практыкаванняў вы будзеце адчуваць сябе камфортна і гэта карысна для здароўя.
Крок 5
Увільгатняйце сваё цела да, падчас і пасля трэніроўкі.
Вада - лепшы спосаб гідратацыі вашага цела.Газіраваныя напоі, халодны чай, кава і іншыя напоі, якія змяшчаюць кафеін, таксама даступныя.
Крок 6
Займайцеся дастаткова доўга, каб атрымаць карысць.
Звычайна карыстальнікі займаюцца 45 хвілін кожны дзень і 300 хвілін у тыдзень на бегавой дарожцы могуць быць прыдатнымі для здароўя.І гэта можа быць добрым хобі.
Крок 7
Выконвайце статычныя расцяжкі пасля практыкаванняў.
Пацягніцеся пасля трэніроўкі, каб прадухіліць напружанне цягліц.Каб захаваць гнуткасць, расцягвайцеся як мінімум тры разы на тыдзень.
Час публікацыі: 21 студзеня 2022 г